gototopgototop
Лень и лечение зависимостей

Лекции по химической зависимости. Лекция 17. Лень и лечение зависимостей. Участие лени в лечении алкоголизма и наркомании. Позитивная мотивация, негативная мотивация и зона комфорта. Развитие мотивации. Другие причины лени. Шкала лени и примеры работы с ней.

1. Химическая зависимость и лень

Алкоголизм и наркомания разрушают психологические способности человека решать жизненные задачи без употребления и  создает окружение, которое провоцирует употребление (употребляющие зависимые, созависимые и др.). Лечение алкоголизма и наркомании заключается в восстановлении (или приобретении заново) способностей полноценно жить без употребления и формировании нового окружения, поддерживающего трезвую жизнь. Это путь многолетней дисциплинированной работы над собой и окружением, который требует приложения больших усилий. И, в таком случае одним из главных противников лечения алкоголизма и наркомании является лень, которая не дает человеку предпринимать эти усилия. Если из-за лени (или других) причин человек ничего не делает (или делает недостаточно) для своего излечения, идет обратный процесс срыва – ухудшение психологического состояния, итогом которого является употребление. Поэтому лечение алкоголизма и наркомании часто сравнивают с движением вверх по эскалатору, который движется вниз – даже для того, чтобы оставаться на месте, необходимо предпринимать усилия.

2. Позитивная мотивация, негативная мотивация, зона комфорта

Лень – это отсутствие желания (мотивации) что-либо делать.

Существует два типа мотиваций. Первая из них – это негативная мотивация, когда человека заставляют действовать желание уйти от неприятностей. Вторая мотивация – это позитивная мотивация, когда человек желает достигнуть чего-то хорошего.

Существует также зона комфорта, когда не существует ни негативной мотивации (нет неприятностей, от которых человек хочет уйти), и нет позитивной мотивации (нет желания чего-то достичь) – человеку хорошо в том состоянии, в котором он сейчас находится. Считается, что попадание в зону комфорта является самым опасным для развития человека, так как при отсутствии мотиваций к изменению человек не прилагает для этого усилий и постепенно деградирует. Поэтому считается, что у зрелой личности зоны негативной и позитивной мотивации должны пересекаться (или хотя бы соприкасаться) и такой человек, следовательно, будет всегда находиться в развитии (у него всегда будет присутствовать негативная или позитивная мотивация – желание развиваться).

Зависимый начинает свое лечение из-за негативной мотивации – он желает уйти от проблем, которые создало его употребление. И первое время, пока он находится в зоне негативной мотивации (еще остались проблемы или не стерлась память о них) у него будет присутствовать желание выздоравливать. Он предпринимает усилия – занимается самоанализом, ходит на группы, читает литературу, делает задания и т.д. Однако со временем выздоровления большинство проблем могут решиться, память о них стать не такой острой – зависимый выйдет из зоны негативной мотивации. И если бы у него пересекались зоны позитивной и негативной мотиваций, то он никогда бы не прекращал выздоровления, так как когда исчезла бы негативная мотивация (память о последствиях злоупотребления), возникла бы позитивная (желание достигнуть еще больших успехов в трезвой жизни).

Однако у зависимого, как у незрелой личности, зона негативной и позитивной мотивации разделены зоной комфорта, в которую и попадает зависимый. У него пропадает желание что-то делать для своего выздоровления, так как негативная мотивация уже ушла, а положительная еще не появилась. Он уже ушел от боли, но к счастью еще не стремится, так как ему и так сносно. Он попал в зону комфорта (лени), разделяющую области негативной и позитивной мотиваций. И когда он остановился, то незаметно для него начался процесс движения назад (процесс срыва) к употреблению.

Таким образом, наличие зоны комфорта (прекращение желания от чего-то уходить и не появление желания чего-то достигать) является одним из самых главных факторов способствующих развитию срыва на средних (несколько месяцев) и поздних (от года) сроках выздоровления.

3. Развитие мотиваций

Вопрос мотивации к лечению алкоголизма и наркомании очень важен. Необходимо уменьшать свою зону комфорта, развивая как позитивную, так и негативную мотивацию, а если уже попал в зону лени, срочно выходить из нее. Вот три способа работы с ленью – развитие позитивной мотивации, развитие негативной мотивации и способы «силы воли»:

Развитие позитивной мотивации: 1.) Знать цель – помнить, к чему стремитесь в выздоровлении, «зачем я выздоравливаю?», ставить и пересматривать свои цели в трезвой жизни, дополнять и улучшать их; в повседневных делах осознавать, зачем я делаю это дело (делать осознанно); 2.) Анализ достижений – периодически пересматривать свои положительные достижения в трезвости; 3.) Планирование – составлять реалистичные планы и выполнять их; 4.) Брать пример – смотреть, чего достигли другие «хорошо» выздоравливающие алкоголики.

Развитие негативной мотивации: 1.) Помнить дно – помнить, откуда пришел и куда можешь вернуться; 2.) Анализ «поражений» – периодически анализировать, что потерял (или чего мог достичь, но не достиг) из-за того, что ленился; 3.) Негативный пример – смотреть, чего достигли зависимые, прекратившие работать над своим выздоровлением.

Способы «силы воли»: 1.) В меру заставлять себя что-то делать; 2.) Разбивать задачи на мелкие части и выполнять их по частям; 3.) Правильно организовывать отдых.

4. Другие причины лени

Лень может также возникать не из-за отсутствия мотивации, а вследствие блокировки этих желаний другими причинами. Этих причин может быть много, вот некоторые из них:

1.) Страх перед неудачами. Зависимый может бояться, что у него выздоровление не выйдет, что у него ничего не получится а, следовательно, и не нужно стараться. В таком случае может помочь изменение отношения к неудачам в выздоровлении: если у меня не получится, я все равно ничего не теряю, я просто останусь на той же позиции, что и сейчас – в употреблении. А если получится только выиграю. Поэтому бояться тут совершенно нечего.

2.) Сопротивления. Главное в лечении алкоголизма и наркомании – это изменение своей личности в более здоровую сторону. Однако при любых попытках изменений личности возникает естественная защита – сопротивление изменениям. Сопротивление выздоровлению будут присутствовать все время, которое длится выздоровление (то есть всегда), и работе с ними следует посвящать особое внимание. Работе с сопротивлениями посвящена отдельная лекция.

3.) Низкая самооценка. Зависимый с низкой самооценкой может считать себя недостойным излечения, «конченым наркоманом или алкоголиком», которому ничего хорошего из-за его плохости «не светит». Поэтому развитию мотивации к выздоровлению должна сопутствовать работа с самооценком и развитие безусловного принятия себя.

4.) Своеволие. Также «блокировке» мотивации к лечению алкоголизма и наркомании может способствовать своеволие – нежелание подчиняться рекомендациям выздоровления и делать все по-своему.

5. Шкала лени и примеры работы с ней

Лень может также возникать не из-за отсутствия мотивации, а вследствие блокировки этих желаний другими причинами. Этих причин может быть много, вот некоторые из них:

0 баллов. Присутствует желание заниматься полезными делами. Следует следить за режимом отдыха – не перерабатываться (как минимум каждый час отдыхать 10-15 мин.). Отмечать положительные результаты как следствие выполненных дел.

1-2 балла. Отсутствует желание заниматься полезными делами. Начать выполнять дела, попытавшись увлечь себя во время их выполнения.

3-4 балла. Нежелание заниматься делом. Вспомнить, зачем мне нужно этим заниматься, ради чего я делаю – замотивировать себя положительными целями, которые вы можете достигнуть в результате выполнения этих дел. Вспомнить, от чего  я ухожу и к чему могу вернуться, если не буду этого делать.

5-6 баллов. Лень влияет на поведение. Распланировать режим занятий, включив обязательный отдых. При этом более важные дела следует поставить на первое место, менее важные на второе и т.д. Ограничить время занятий (я буду заниматься этим не более ____ мин., несмотря на то успею я все сделать, или нет).

7-8 баллов. Труднопреодолимая лень. Делать работу по маленьким частям, дав себе обещание сразу прекратить ее, как только станет «невмоготу». Главное начать, а не закончить.

9-10 баллов. «Блок» на занятие полезными делами. Сменить вид деятельности. Заниматься тем, чем можете. Обязательно проконсультироваться с консультантом и разобрать причины «блоков».

6. Задание для самостоятельной работы:

  1. Вспомните случаи из жизни, когда последствия употребления стали уже очевидными, но вы так ничего и не предпринимали для выздоровления. Какой мотивации (позитивной или негативной) вам тогда не хватало? Как, пользуясь сегодняшними знаниями, вы могли бы ее развить?
  2. Назовите активности в выздоровлении, от выполнения которых вы уклоняетесь больше всего (или выполняете без должного усердия). Какой мотивации вам не хватает в этом случае? Как бы вы могли, пользуясь сегодняшними знаниями, преодолеть эту лень?
  3. Какие способы для работы со своей зоной комфорта (или развитием зон позитивной и негативной мотивации) вы можете начать предпринимать сегодня?



 
 

Вход на сайт



Яндекс.Метрика